Witam, Wczoraj mimo strachu pierwszy raz poszedłem na siłownię. Czułem się trochę zagubiony ale jak się okazało największy gościu okazał się najbardziej pomocny. Do rzeczy, jestem strasznie zielony w tych sprawach dlatego chciałbym spytać czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Jak widać straszna ze mnie [...]
Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tygodniu, większe dystanse, interwały etc. Od roku zacząłem chodzić na siłownię. Na samym początku instruktor przeprowadził jeden trening ze Mną objaśniając co i jak. Trening mam ogólnorozwojowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki ( 3 razy w tygodniu ) Oto mój trening obwodowy: 1 SERIA Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 35 kg [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu: 4x12 - Wiosłowanie: 4x12 z czym i jak ? - Wyciskanie sztangielek: 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. [...]
[...] co się męczyć, skoro można zrobić to szybciej, efektywniej i z większymi korzyściami dla naszych sylwetek ? Zróbcie sobie po treningu siłowym interwały biegowe bądź jakiś prosty kompleks metaboliczny.Po 10/15 min. będziecie zabici, ale za to nakręcicie swój metabolizm.Poza tym mimo ogromnego zmęczenia będziecie [...]
[...] bym aby osoby doświadczone sprawdziły go i podpowiedziały mi co muszę zmienić w tym "planie" by piąć się wyżej i w dalekiej przyszłości mieć przybliżoną sylwetkę do takiej jak powyżej w linku Bardzo bym prosił nie pisać tekstów typu: - Twój plan jest do dupy, poszukaj gotowych w tematach podwieszonych. - Ten plan to shit, zacznij od fbw.. (wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że przy tej wadze ja nie mam płaskiej klatki piersiowej ( nie jest też wywalona :-D), znam kilka chudych osób i oni klatkę mają całkowicie płaską u mnie tak nie jest, tak jakby jest tam troche mięsa - obawiam się, że jak dojdzie kg to może to śmiesznie wyglądać w sensie że będzie dziwny cyc Nawiązując do tej siłowni, zacząłbym od FBW tylko ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g), • Od razu po treningu BCAA (5g). Dni nietreningowe: • Do śniadania BCAA (5g). Ogólne zalecenia i uwagi • Posiłki 2,3,4 są wymienne. • Woda ok 3 l dziennie (nie źródlana (jak Żywiec) tylko mineralna, a najlepiej średnio mineralizowana). • Z napojów warta uwagi jest również herbata zielona • Od razu po treningu (każdym), oprócz BCAA – posiłek. [...]
nie chodzi mi o branie każdego czwartku wolnego "bo na siłkę trzeba iść" ;-) Grafik jest robiony przez końcem miesiaca, to choć o tyle dobrze bo jak go dostajesz to jesteś w stanie na cały miesiąc rozplanować dni treningowe. Skoro trening w pracy nie wchodzi w grę to pozostaje opcja tylko domowa(i/lub siłownia) W Twoim wypadku trening musi być [...]
[...] Pisze tutaj bo chciałbym się was poradzić odnośnie ćwiczeń lub ewentualnej poprawy planu. A wiec 1 pytanie to: 1. jak najlepiej łączyć dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko i wyłącznie ze spożyciem dużej ilosci alkoholu Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-??? szkoda czasu na takie rozkładanie i tak postęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???
Ilości kcal nie będę zmniejszał, bo jest obliczona na jakieś 200 ponad zapotrzebowanie, a przecież ma być masa. Zastąpię te słodkie bułki i piwa białkiem. Myślę, że canecorso ma rację i to będzie lepsze rozwiązanie. Liczyłem na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 75 Staz treningowy: brak*********e sporty: czasami Football i Basketball Problem/cel: Bardzo brzydka sylwetka dużo tłuszczu odłożonego na brzuchu, nogach, słaba kondycja i siła. Celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo [...]
Byłem dzisiaj u dietetyka i powiedział jak ułożyć sobie plan i chciałbym abyście ocenili co można poprawic w moim ułożeniu diety bo dopiero pierwszy raz układam sobie taki dzień i wiadomo o błędy nie trudno prosze o jakieś poprawki ewentualnie czy nie byłoby lepiej przełożyc podwieczorka z 2 śniadanie. Odnośnie diety musze sie mieścic w 1500 kcal [...]
Poniżej plan na dzisiejszy dzień. Zdecydowanie łatwiej ułożyć plan rano i sie go trzymać niz pod wieczór kombinować jak wyrównać bilans.Odkąd założyłam tutaj profil miskę trzymam zdecydowanie czystszą i mam nadzieje że za kilka tygodni albo miesięcy bedzie już widać fajne efekty. Dopiero jak zaczęłam wszystko zapisywać do dziennika okazało się jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robił) i to wszystko. I możliwość pójścia na basen, o! Więc to wszystko do poprawy, bo pewnie głupio ułożone, ale jestem otwarty na wszystko, bo jednak po to tu jestem. I jakaś dieta, no.. Ważę 89kg i mam 191, a wyglądam szczupło - wypadałoby mi jeszcze przytyć. Niestety nie mam jak zrobić zdjęcia. Dietę mogę spróbować sam ułożyć? Byle 3,8k [...]
[...] Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki australijskie- 2s Wznosy nóg w zwisie - 2s Brzuszki - 2s Środa: (tutaj nie wiem jakie ćwiczenia dać) Pompki - 3s Podciąganie szerokim nachwytem - 2s (umiem się z 5-6 razy podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s [...]